반응형 SMALL 혈압낮추는걷기1 일본식 인터벌 걷기 운동 – 짧게 걸어도 뱃살까지 빠지는 비법 일본식 인터벌 걷기 운동 – 짧게 걸어도 뱃살까지 빠지는 비법1. 일본식 인터벌 걷기 운동이란?최근 일본 NHK·건강 프로그램을 통해 소개된 **‘인터벌 걷기’**가 큰 화제가 되고 있습니다.보통 걷기와 달리 빠르게 걷기 + 천천히 걷기를 번갈아 하는 운동인데요.예를 들어 빠르게 3분 → 천천히 3분을 반복하는 식으로, 심폐 기능과 체력 향상에 매우 효과적입니다.저도 요즘 아이들 학교 보내고 난 뒤 30분 정도 이 방법으로 걸으면 땀도 적당히 나고 하루가 훨씬 가벼워지더라고요.2. 기본 패턴과 진행법워밍업 : 천천히 5분 걷기빠르게 걷기 : 3분 (약간 숨찰 정도 속도)천천히 걷기 : 3분 (편안하게 호흡)위 패턴을 5회 반복(약 30분)일본 건강의학 전문가들은 “이런 방식으로 12주만 해도 체력·혈압·.. 2025. 10. 3. 이전 1 다음 반응형
